♦️♦️ #الحركة_التنقلية: 2023|2024♦️♦️

🔹️1- المعنيون بالتصريح بالرغبة هم :

- المعينون بصفة نهائية والذين انقضت ثلاث سنوات من تعيينهم (اختيارية) ..  غير ملزمين بالمشاركة ولهم الرغبة في المشاركة.

- المعينون بصفة مؤقتة و الذين انقضت ثلاث سنوات من تعيينهم .. مجبرين للمشاركة في الحركة

- المعينون بصفة نهائية السنة الماضية لمدة ثلاث سنوات والمكتوب على تعييناتهم عبارة مع السماح لهم المشاركة في الحركة .

🔹️2-  الراغبين في المشاركة التنقلية هذه السنة لا يقبل اي تنازل بعد التصريح بالرغبة و كل استاذ يطلب التنازل سيتم تثبيته لمدة ثلاث سنوات في منصبه .

🔹️3 - كل الاساتذة الذين تم ترسميهم ولم يتلقوا قرارات الترسيم سيشاركون في الحركة العادية بصفة مرسم .

    👈  #الملف: ❌️❌️❌️

     لا يوجد ملف. يتم التصريح عن طريق فضاء الاستاذ

0 تعليق

أحمد شويب 1/23/2024 10:05:00 ص

اقرأ المزيد »

القراءة المقطعية للسنة الأولى

 تحميل

0 تعليق

أحمد شويب 1/11/2024 01:59:00 م

اقرأ المزيد »

 

أسئلة امتحان التثبيت مع اجوبتها في هذا الرابط

اضغط هنا

0 تعليق

أحمد شويب 1/11/2024 12:35:00 م

اقرأ المزيد »

 

للإطلاع على قبول ملفك اضغط على الرابط التالي

إضغط هنا

0 تعليق

أحمد شويب 1/10/2024 04:31:00 ص

اقرأ المزيد »

 تمارين لمراجعة التناسبية ذات أفكار وقيم تربوية لأبنائنا التلاميذ مع الحلول 

وضعتها لكم بصيغة وورد و بدياف حتى يسهل عليكم طباعتها أو التغيير فيها ✍✍✍

رابط التحميل بصيغة pdf 

PDF

رابط التحميل بصيغة وورد 

WORD

0 تعليق

أحمد شويب 1/10/2024 03:38:00 ص

اقرأ المزيد »

 السعرات الحرارية

ازاي تحسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية

حساب عدد السعرات الحرارية بيختلف من شخص لأخر باختلاف العمر ، النوع ، الطول ، معدل النشاط اليومي

و فيه طرق كتير لحسابها .. حستعرض معاكم أسهل الطرق لحسابها :

الطريقة الأولي : و دي لعالم اسمه هاريس- بينديكت

و بيعتمد فيها علي حساب معاملين مهمين اسمهم:

‏١- Basal Metabolic Rate - BMR

او معدل الايض الأساسي و ده بيمثل الطاقة اللي محتاجها جسمك للقيام بالعمليات الحيوية الأساسية دون القيام بمجهود

Active Metabolic Rate - AMR -٢

او معامل النشاط و ده بيمثل الطاقة المطلوبة للقيام بالأنشطة و الحركة اليومية

و حيكون ناتج ضرب BMR × AMR بيساوي عدد السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك في اليوم الواحد ..

ال BMR بيكون متسجل في ال in- body بتاعك

و ال AMR حسابه كما يلي :

١- إذا كنت (قليل النشاط) : AMR = 1.2

٢- نشاط خفيف (تمارين خفيفة ٣ أيام في الأسبوع) :

‏AMR = 1.375

٣- نشاط متوسط (تمارين معتدلة 5 أيام في الأسبوع) : AMR = 1.55

٤- نشاط عالى (تمارس رياضة 7 أيام في الأسبوع) :

‏AMR = 1.725

٥- نشاط فائق (تمارين عنيفة) : AMR = 1.9

مثال : اذا كان BMR بتاعك 1600 و انت قليل النشاط

عدد السعرات الحرارية المطلوبة = 1600 × 1.2 = 1920

و ده عدد السعرات الحرارية للحفاظ علي وزن ثابت .. و اذا محتاج تخسر وزن .. حنقلل عن الرقم ده من ٣٠٠ ل ٤٠٠ سعر حراري يومياً

الطريقة الثانية : يمكن استخدامها في حاله عدم معرفة ال BMR او in-body

بشكل عام يحتاج جسم الانسان الي ١ سعر حراري لكل كجم من وزنه في الساعة الواحده .. للقيام بالعمليات الحيوية الأساسية ( عمل اجهزة الجسم .. التنفس - احتراق الطعام و انتاج الطاقة - عمل القلب و المخ و الهضم و …. )

و لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية يمكن حسابها كالتالي حسب معدل نشاط الجسم :

- قليل النشاط : وزن الجسم × ٢٤ ساعه × ١.٣

- متوسط النشاط : وزن الجسم × ٢٤ ساعه × ١.٤

- عالي النشاط: وزن الجسم × ٢٤ ساعه × ١.٥

مثال : شخص وزنه ٦٥ كجم - قليل النشاط .. كم يحتاج من السعرات الحرارية

الاحتياج اليومي من السعرات = ٦٥ × ٢٤ × ١.٣ = ٢٠٢٨

و الرقم ده بيمثل عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ علي ثبات الوزن .

0 تعليق

أحمد شويب 11/10/2022 10:55:00 ص

اقرأ المزيد »

 مقاومة الانسولين - Insulin Resistance

ما الذي يجعل الخلايا تفقد حساسيتها للانسولين ؟؟

و ما الذي يدفع الخلايا الي تخزين الدهون ؟؟

تعريف: هي حالة فسيولوجية يصبح فيها الإنسولين أقل فعالية في تخفيض مستوى السكر في الدم .. بعض أنواع الخلايا مثل الخلايا العضلية الخلايا الدهنية تحتاج الإنسولين من أجل امتصاص الجلوكوز .. و مع زيادة مستويات السكر في الدم يمكنها ان تسبب آثار صحية ضارة.

أهم وظيفة من وظائف الأنسولين هي مساعدة السكر على الانتقال من مجرى الدم إلى داخل الخلايا في الأنسجة التي تحتاج له، حيث تتطلب عملية الانتقال هذه دخول جزيئات السكر عبر المستقبلات الموجودة على سطح غشاء الخلية المستقبلة .. و مع فشل هذة العملية يرتفع سكر الدم بشكل مبالغ فيه و يبداء الجسم في تخزين الدهون و الإصابة بمرض السمنة .. و لذلك يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة غير المصابين بالسكري من مقاومة الأنسولين.

الأسباب:

١- احد اهم الاسباب هو .. اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية أو نظام غذائي عالي الكربوهيدرات أو عالي السكر.

٢- تناول جرعات عالية من المنشطات على مدى فترة طويلة من الزمن.

٤- الإصابة بمرض كوشينغ أو مرض تكيس المبايض.

٥- ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم.

٥- تخزين الدهون الزائدة في الكبد والبنكرياس.

أعراض مقاومة الأنسولين

لا يمكن معرفة ما اذا كنت تعاني من مقاومة الانسولين من خلال الاعراض فقط .. و لكن ستحتاج إلى إجراء فحص دم يفحص مستويات السكر في الدم مثل اختبار A1C ، تحليل سكر صائم ، اختبار تحمل الجلوكوز .. و كذلك زيارة الطبيب ..

علامات مقاومة الأنسولين:

- زيادة دهون البطن و محيط الخصر عند الرجال و النساء .

- ضغط الدم 80/130 أو أعلى.

- مستوى الجلوكوز الصيام يزيد عن 100 ملليغرام/ ديسيلتر.

- مستوى الدهون الثلاثية أثناء الصيام يزيد عن 150 ملليغرام/ ديسيلتر

- مستوى كوليسترول أقل من 40 ملليغرام/ ديسيلتر عند الرجال، وأقل من 50 ملليغرام/ ديسيلتر عند النساء.

- بقع من الجلد الداكن المخملي تسمى الشواك الأسود.

الوقاية من مقاومة الأنسولين

١- إتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية و التقليل من السكريات و الحلويات التي ترفع سكر الدم بشكل مباشر .. و يمكنك تناول الفواكه ، والخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والفول، والأسماك، والبقوليات، وغيرها من البروتينات الخالية من الدهون .. و لكن كل هذا يتطلب الاعتدال ايضاً.

٢- الوصول لوزن صحي

٣- ممارسة التمارين الرياضية ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا من النشاط المعتدل، مثل: المشي السريع 5 أيام أو أكثر في الأسبوع

٤- الاقلاع عن التدخين

0 تعليق

أحمد شويب 11/10/2022 10:52:00 ص

اقرأ المزيد »

 فيتامين ب ١٢ - كوبالامين - Vitamin B12

أهميتة .. مصادرة

تعريف :

-هو عنصر غذائي أساسي لا يمكن أن يصنعه الجسم ولكنه مطلوب مدى الحياة .. الفيتامين الوحيد الذي يجب الحصول عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية المشتقة من الحيوانات .

-لفيتامين B-12 (كوبالامين) دور أساسي في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية، وإنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.

-هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، يشارك في عملية التمثيل الغذائي لكل خلايا الجسم .. لدوره في في تصنيع الأحماض الدهنية وإنتاج الطاقة

-يعتبر مهم في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والدماغ من خلال دوره في تكوين الميالين .. وأيضًا نضوج خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام.

مصادره:

-اللحوم، الكبد، المحار، الأسماك، الدواجن، البيض، ومنتجات الألبان

- يمكن أخذه أيضاً كمكمل غذائي عن طريق الفم .. ولكن لعلاج النقص يمكن أن تُعطى أيضًا عن طريق الحقن العضلي.

استخداماته :

يعالج نقص فيتامين ب 12، فقر الدم الخبيث، اعتلال الأعصاب المحيطية، التسمم بالسيانيد

نقصه :

- تظهر مجموعة من الأعراض مثل شعور الشخص بالتعب، الضعف، الشعور بفقدان الوعي، الدوخة، ضيق التنفس، الصداع، تقرحات الفم، فقدان الشهية، اضطرابات المعدة، صعوبة المشي (مشاكل واضحة في التوازن)، ضعف العضلات، الاكتئاب، ضعف الذاكرة، ضعف ردود الأفعال، الارتباك، شحوب البشرة والشعور بالأحاسيس غير الطبيعية

- يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 أيضًا في ظهور أعراض الهوس والذهان خاصة في الأشخاص بعد سن ٦٠ سنة

-من بين المشاكل الآخرى، ضعف المناعة، مشاكل الخصوبة، وأنقطاع الدورة الدموية عند النساء

- الزهايمر .. و فقر الدم المسمي بفقر الدم الخبيث

أسباب نقصه :

ينتج نقص فيتامين ب 12 عادة بسبب سوء الامتصاص .. ويمكن أيضًا ان يحدث نتيجة قلة المدخول وبعض الاضطرابات المعوية، وانخفاض كمية البروتينات الرابطة .. ويعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات النادر تواجدها في المصادر النباتية ولذلك فان النباتيين أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12.

متوفر بالصيدليات :

علي شكل حبوب فيتامين ب12، أو حقن ب12، ويوجد أيضاً حبوب ب12 تحت اللسان.

و أخيراً جرعة فيتامين B-12 اليومية الموصى بها للبالغين هي 2.4 ميكروغرام.

فوائد فيتامين ب ١٢ .. أول كومنت

تمنياتي للجميع بالصحة والعافية

0 تعليق

أحمد شويب 11/10/2022 10:47:00 ص

اقرأ المزيد »