♦️♦️ #الحركة_التنقلية: 2023|2024♦️♦️

🔹️1- المعنيون بالتصريح بالرغبة هم :

- المعينون بصفة نهائية والذين انقضت ثلاث سنوات من تعيينهم (اختيارية) ..  غير ملزمين بالمشاركة ولهم الرغبة في المشاركة.

- المعينون بصفة مؤقتة و الذين انقضت ثلاث سنوات من تعيينهم .. مجبرين للمشاركة في الحركة

- المعينون بصفة نهائية السنة الماضية لمدة ثلاث سنوات والمكتوب على تعييناتهم عبارة مع السماح لهم المشاركة في الحركة .

🔹️2-  الراغبين في المشاركة التنقلية هذه السنة لا يقبل اي تنازل بعد التصريح بالرغبة و كل استاذ يطلب التنازل سيتم تثبيته لمدة ثلاث سنوات في منصبه .

🔹️3 - كل الاساتذة الذين تم ترسميهم ولم يتلقوا قرارات الترسيم سيشاركون في الحركة العادية بصفة مرسم .

    👈  #الملف: ❌️❌️❌️

     لا يوجد ملف. يتم التصريح عن طريق فضاء الاستاذ

0 تعليق

أحمد شويب 1/23/2024 10:05:00 ص

اقرأ المزيد »

القراءة المقطعية للسنة الأولى

 تحميل

0 تعليق

أحمد شويب 1/11/2024 01:59:00 م

اقرأ المزيد »

 

أسئلة امتحان التثبيت مع اجوبتها في هذا الرابط

اضغط هنا

0 تعليق

أحمد شويب 1/11/2024 12:35:00 م

اقرأ المزيد »

 

للإطلاع على قبول ملفك اضغط على الرابط التالي

إضغط هنا

0 تعليق

أحمد شويب 1/10/2024 04:31:00 ص

اقرأ المزيد »

 تمارين لمراجعة التناسبية ذات أفكار وقيم تربوية لأبنائنا التلاميذ مع الحلول 

وضعتها لكم بصيغة وورد و بدياف حتى يسهل عليكم طباعتها أو التغيير فيها ✍✍✍

رابط التحميل بصيغة pdf 

PDF

رابط التحميل بصيغة وورد 

WORD

0 تعليق

أحمد شويب 1/10/2024 03:38:00 ص

اقرأ المزيد »

 السعرات الحرارية

ازاي تحسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية

حساب عدد السعرات الحرارية بيختلف من شخص لأخر باختلاف العمر ، النوع ، الطول ، معدل النشاط اليومي

و فيه طرق كتير لحسابها .. حستعرض معاكم أسهل الطرق لحسابها :

الطريقة الأولي : و دي لعالم اسمه هاريس- بينديكت

و بيعتمد فيها علي حساب معاملين مهمين اسمهم:

‏١- Basal Metabolic Rate - BMR

او معدل الايض الأساسي و ده بيمثل الطاقة اللي محتاجها جسمك للقيام بالعمليات الحيوية الأساسية دون القيام بمجهود

Active Metabolic Rate - AMR -٢

او معامل النشاط و ده بيمثل الطاقة المطلوبة للقيام بالأنشطة و الحركة اليومية

و حيكون ناتج ضرب BMR × AMR بيساوي عدد السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك في اليوم الواحد ..

ال BMR بيكون متسجل في ال in- body بتاعك

و ال AMR حسابه كما يلي :

١- إذا كنت (قليل النشاط) : AMR = 1.2

٢- نشاط خفيف (تمارين خفيفة ٣ أيام في الأسبوع) :

‏AMR = 1.375

٣- نشاط متوسط (تمارين معتدلة 5 أيام في الأسبوع) : AMR = 1.55

٤- نشاط عالى (تمارس رياضة 7 أيام في الأسبوع) :

‏AMR = 1.725

٥- نشاط فائق (تمارين عنيفة) : AMR = 1.9

مثال : اذا كان BMR بتاعك 1600 و انت قليل النشاط

عدد السعرات الحرارية المطلوبة = 1600 × 1.2 = 1920

و ده عدد السعرات الحرارية للحفاظ علي وزن ثابت .. و اذا محتاج تخسر وزن .. حنقلل عن الرقم ده من ٣٠٠ ل ٤٠٠ سعر حراري يومياً

الطريقة الثانية : يمكن استخدامها في حاله عدم معرفة ال BMR او in-body

بشكل عام يحتاج جسم الانسان الي ١ سعر حراري لكل كجم من وزنه في الساعة الواحده .. للقيام بالعمليات الحيوية الأساسية ( عمل اجهزة الجسم .. التنفس - احتراق الطعام و انتاج الطاقة - عمل القلب و المخ و الهضم و …. )

و لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية يمكن حسابها كالتالي حسب معدل نشاط الجسم :

- قليل النشاط : وزن الجسم × ٢٤ ساعه × ١.٣

- متوسط النشاط : وزن الجسم × ٢٤ ساعه × ١.٤

- عالي النشاط: وزن الجسم × ٢٤ ساعه × ١.٥

مثال : شخص وزنه ٦٥ كجم - قليل النشاط .. كم يحتاج من السعرات الحرارية

الاحتياج اليومي من السعرات = ٦٥ × ٢٤ × ١.٣ = ٢٠٢٨

و الرقم ده بيمثل عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ علي ثبات الوزن .

0 تعليق

أحمد شويب 11/10/2022 10:55:00 ص

اقرأ المزيد »